年末が近づくと、仕事やプライベートで忘年会の予定が増え、ついつい飲み過ぎたり食べ過ぎたりしてしまうシーズンがやってきます。おいしい食事やお酒を楽しむ一方で、気になるのが体重増加だと思います。
そんな忘年会シーズンを楽しみながらも、「太らないためのコツ」をご紹介します。
忘年会シーズンでも太らないコツ① 事前準備
①カロリー調整を意識する
忘年会の食事はどうしてもカロリーが高くなりがち。前後の食事でカロリーを調整するのが賢い方法です。
• 朝食はヨーグルトやフルーツ、スムージーなど、低カロリーかつ消化の良いものを選びましょう。
• 昼食にはたんぱく質を中心に、サラダや鶏むね肉、豆腐などを取り入れると満足感を得られつつ軽めの食事になります。
②水分をしっかり摂る
アルコールを飲むときには、水分不足になりやすいため、事前に水やお茶をしっかり飲んでおくことが重要です。また、空腹感を緩和する効果も期待できます。
忘年会シーズンでも太らないコツ② 当日編
①お酒の選び方に工夫を
アルコールは種類によってカロリーに大きな差があります。以下のポイントを参考にしましょう。
• おすすめのお酒：ハイボール（低糖質・低カロリー）、焼酎（ロックや水割り）、赤ワイン（適量なら健康効果も）
• 控えたいお酒：ビール（糖質が多い）、カクテル（砂糖やシロップが多い）、甘いサワー
また、1杯飲んだら水や炭酸水を挟む「チェイサー」を取り入れることで、飲み過ぎを防ぐことができます。
②食事の順番を工夫する
食事の順番を工夫することで、血糖値の急上昇を防ぎ、太りにくくなります。
1. 野菜からスタート：サラダや温野菜を最初に食べることで満腹感を得やすくなります。
2. たんぱく質を摂取：次に刺身や焼き鳥などのたんぱく質を摂りましょう。
3. 炭水化物を最後に：締めのラーメンやご飯ものはできるだけ控えめに。
③ 食べる量とペースをコントロール
一度にたくさん食べるのではなく、ゆっくりよく噛んで食べることで満腹感を得やすくなります。また、会話を楽しみながら食べることで自然とペースを抑えられます。
忘年会シーズンでも太らないコツ③ 忘年会が終わった後
忘年会後のリセット方法
忘年会が終わった後のケアも重要です。リセット方法を取り入れることで、翌日に太るリスクを減らせます。
①翌日は低カロリー食を意識
忘年会の翌日は、脂質を抑え、たんぱく質多めの食事、尚且つ消化の良いもの選ぶことを心がけましょう。
お粥やスープ、野菜たっぷりの鍋などがおすすめです。また、胃腸を休ませるために、食事の量を控えめにすることもポイント。
② 運動を取り入れる
アルコールや高カロリー食の摂取後は、軽い運動でエネルギー消費を促進しましょう。ジョギングやウォーキング、ヨガなどがおすすめです。忘年会当日の帰宅時に1駅分歩くのも効果的です。
③十分な睡眠を確保
睡眠不足はホルモンバランスを崩し、食欲を増進させる原因になります。忘年会後はしっかりと睡眠を取り、体を回復させましょう。
忘年会シーズンでも太らないコツ④ マインド編
忘年会シーズンを乗り切るには、楽しむ心と健康を保つ意識をバランスよく持つことが重要です。
①「全部楽しむ」はやめる
すべてを完璧に楽しむのではなく、優先順位をつけることが大切です。「これは食べたい」「これは控えめにしよう」と、自分の中でルールを決めることで無駄な摂取を防げると思います。
②ストレスをためない
「食べ過ぎたらどうしよう」と過度に気にすると、逆にストレスで食欲が増すことも。完璧を目指さず、「1日くらい大丈夫」と気楽に考えましょう。
まとめ
忘年会シーズンでも太らないためには、事前準備、当日の工夫、そしてその後のケアがポイントです。
食べる順番や飲む量を意識しつつ、無理のない範囲で楽しむことを心がけましょう！
また、太らないことを目的にしすぎず、健康的な生活全体を意識することが大切です。
色々太らないコツを話してきましたが、会社の方や友達、お世話になった方と食事できる機会もこの時期だからこそできることでもあるので、せっかくの機会を思う存分楽しんでいただきたいと思います！
