筋トレをしたことでダイエットできた！や理想的な体になれた！ということを聞いたことがあると思います。ですが、筋トレを始めると思うように体重が落ちず、ましては、体重が増えて太ってしまったように感じる人がいます。
果たして筋トレはダイエットに有効なのでしょうか。
この記事では、筋トレのダイエット効果やトレーニング方法、食事をご紹介します。
筋トレのダイエット効果について
筋トレにダイエット効果がある理由は、筋肉量を増やすことで基礎代謝が上がるためです。基礎代謝が上がると効率よくエネルギーを消費することができるので、1日の消費カロリーを増やすことができます。
痩せる為の原理原則
痩せるためには、基礎代謝＋活動代謝の消費カロリーが摂取カロリーを上回る状態にする必要があります。ですので、基礎代謝を上げることはダイエットにつながると言えます。食事面においても、過度な食事制限は、筋肉量を減らし、リバウンドに繋がりますので、バランスの取れた栄養価の高い食事を3食とることが大切です。
厚生労働省が発表した「日本人の食事摂取基準（2020年版）」のデータによると、日本人が1日に必要なエネルギー必要量の目安は以下の通りです。
| 男性※ | 女性※ | |
|---|---|---|
| 18～29歳 | 2,650kcal | 2,000kcal |
| 30～49歳 | 2,700kcal | 2,050kcal |
| 50～64歳 | 2,600kcal | 1,950kcal |
筋トレでダイエットする効果的な方法
筋トレでダイエットする効果的な方法について説明します。
有酸素運動と筋トレを組み合わせる
有酸素運動と筋トレの組み合わせが持つ最大のメリットは、効率的に体脂肪を減らせることです。
筋トレを行うと、成長ホルモンが分泌されます。成長ホルモンは、体脂肪の分解を促す作用を持つホルモンです。この成長ホルモンが分泌された状態で有酸素運動を行うと、体脂肪が燃焼されやすくなります。つまり、痩せやすくなるわけです。
そして組み合わせる方法としては、「筋トレ→有酸素運動」の順番がおすすめです。筋トレで筋肉をつけると、基礎代謝が高まり、運動していないときにも脂肪分解を高める効果が期待できます。このとき、有酸素運動を組み合わせることによって、脂肪燃焼効率の促進につながります。
まとめ
太りにくく、リバウンドしにくいい身体づくりができる筋トレは、効率よくダイエットしたい方へおすすめです。
効果を感じやすくするためには、正しい知識や方法で行う必要があります。まずは、ジムに通ったり、YouTubeなどの動画を見るなど正しい知識を得ましょう。
また、身体づくりにおいて最も大切なことは、「継続」です。ご自身が無理のない範囲で身体づくりを長期的に楽しみましょう。
